Magra in 4 settimane

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Dai sogni ai risultati

Ti bastano 4 settimane per cambiare abitudini e per far entrare il fitness nella tua routine giornaliera. Circa il 70% delle persone che iniziano a fare sport non mollano. Meno del 25% non riesce a finire la sfida FATKILLER CLUB

Bella in 4 settimane Bella in 4 settimane

PIANO ALIMENTARE

Linee guida nutrizionali basate sul principio dei pasti divisi, un approccio individuale alle calorie e un bilanciamento sano di proteine, carboidrati e grassi.

PIANO DEGLI ESERCIZI

Un programma di allenamento di 4 settimane disegnato per la casa e la palestra senza uno speciale equipaggiamento

MENTALITÀ

Diventa un vincente con l’aiuto del Team Fatkiller e con un grande supporto per motivarti

GAMIFICATION

Prendi parte alle nostre sfide, ai concorsi e ai quiz, e fai diventare il fitness un divertimento

GRANDI RISULTATI

Segui il piano, allenati giornalmente, accetta il supporto, condividi con la comunità, e guarda cosa succede fra 4 settimane!

CONSAPEVOLEZZA

SVS Impara che cosa funziona meglio per il tuo corpo e la tua salute

LA NOSTRA COMUNITA

La nostra assistenza ti aiuterà durante il percorso! E farai tutto meglio con il supporto della comunità Fatkiller.

Il nostro team di supporto sarà sempre pronto per darti la giusta motivazione e farà di tutto per non farti smettere: una app speciale per il diario alimentare, mini sfide e quiz dentro ogni programma!

Ilaria Magri

Ma oggi è stato meraviglioso l’allenamento! L’ho amato, più di tutti gli altri, l’ho portato avanti con una tenacia che non avevo mai avuto. Sono stata bene in tutti e tre gli step, energica, scattante: strepitosa! È stato proprio un bell' inizio di settimana! terza settimana iniziata alla grande dal momento che non me la sentivo di andare a correre da sola con il buio, ho sostituito la corsa con un bel cardio. non vedo l’ora di scoprire quali altre novità ci riservate!

Ilaria Ciancivello

Oggi i miei glutei e i miei quadricipiti sono indolenziti! Ma questo mi rende felice perché vuol dire che l’allenamento mi sta facendo bene. E allora questo mi sprona a fare sempre meglio!

Roberta Spiga

Anche se i risultati ancora non sono visibili, quello piú importante é già avvenuto: nella mia testa. Comincio a pensare in una maniera diversa, a focalizzarmi tanto su cosa fare e come, a dare il meglio sempre. Lo sport sta diventando la mia buona abitudine.

E’ come un club privato, ma molto meglio!

FITNESS COME GIOCO

Regole del gioco

5 FACILI PASSI PER UNA BELLA NUOVA TE! CAMBIA TE STESSA!

Unisciti alla sfida
Carica la tua foto «Prima»
Lavora duro e mangia sano
Raggiungi la vetta
Carica la tua foto «Dopo»

VIDEO TIPICO DI ALLENAMENTO

Puoi farlo ovunque! Quando vuoi! Bastano una bottiglia di acqua e un materassino. Abbiamo pensato un servizio semplice per farti vedere tutti i nuovi esercizi e le statistiche.

ISCRIVITI PER VEDERE PIU’ VIDEO

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COSTA COME UNA TAZZINA DI CAFFE’!

Riceverai un accesso al sistema online con gli esercizi e il piano nutrizionale.

Unisciti

*21€ una volta per il programma intero

NON HAI BISOGNO DELLA PALESTRA

Riceverai giornalmente nuovi esercizi sul tuo account personale. Questi sono vari esercizi corredati di raccomandazioni e con l’aggiunta del menù. Riceverai anche la tua razione giornaliera di energia calcolata dal sistema. Avrai il tuo punteggio personale appena indichi che hai finito l’esercizio. C’è l’esercizio kick off alla fine della settimana che devi superare. Perchè altrimenti devi lasciare la sfida. Ma se seguirai il programma per tutta la settimana ci riuscirai. I nostri trainer sono qui per controllare i tuoi esercizi. Avrai anche un giorno libero a settimana con un pasto libero e consigli di bellezza dai nostri editori specializzati.

LE SCUSE PIÙ COMUNI?

* tocca la roulette per saperne di più

Lavoro a tempo pieno/sessione d’esame/laurea /bambini piccoli/non ho tempo

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Ancora non sei convinto di cambiare la tua vita?

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Pasto tipico Tipica di allenamento

Esercizi mattutini

3 giri, 1 minuto di riposo alla fine di ogni minuto:

- 15 squats

- 10 pushups

- 15 situps

- plank 40 seconds

Esercizi serali

Sei pronta a farci vedere cosa sai fare? Ecco per te l’ultimo straordinario esercizio! Devi completare i burpee in 1 minuto. Pronta? Via! Questo è un esercizio necessario e devi mandare un video rapporto con il link alla tua pagina YouTube. Nel video deve esserci un foglio A4 con il titolo del programma: Rock them all in one week! Attraverso il risultato di questo esercizio decidiamo il vincitore della sfida.

Pasto tipico Tipica di allenamento

Colazione

Yogurt naturale senza zucchero (meglio se greco) con cannella, semi di girasole, fettine di banana. Puoi aggiungere cacao.

Seconda colazione

Smoothie (arancio, mango, zenzero), con mandorle tritate

Pranzo

Petto di pollo cotto nel latte di cocco e ananas, riso.

Snack

Pane tipo piadina con verdura e parmigiano e aceto balsamico

Cena

Pollo bollito con fagiolini, piselli e erbe

Seconda cena

Smoothie (peperone, pomodoro, sedano)

FITNESS COME PARTE DELLA TUA VITA

Te lo faremo amare

RECENSIONI

Ilaria Magri

i miei amici e familiari mi dicono che mi trovano più energica di prima e sinceramente lo sento anche io di stare molto bene:) i miei warm up e stretching sono la mia salvezza e mi sono divertita a fare la doccia a contrasto p.s non l’avevo mai fatta prima d’ora.

Roberta Spiga

Eccoci alla fine della seconda settimana, non mi pare vero! È ora di bilanci, quindi domani aggiornerò i miei calcoli:) so già di aver perso circa due kg e sono molto felice di come stia andando il percorso!

Ilaria Ciancibello

La prima settimana è stata durissima per me, perché la parte alta é quella che di solito allenavo meno. Ho i muscoli doloranti, dalla testa ai piedi ma portato avanti il mio dovere’
Faccio tutti i miei allenamenti ogni giorno!

Mariarosaria Cuomo

Ho notato che lo stretching mi aiuta tanto! Prima non lo facevo e le differenze le noto! I 100 burpees di oggi sono stati duri, però ce l’ho fatta:) sempre dividendoli in 4 momenti della giornata in ognuna dei quali ho fatto 3 serie di burpees, i primi da 10, poi altri 10 e poi 5! Come alimentazione sto sempre cercando di seguire la vostra guida però la seconda cena non riesco proprio a farla!

Solo 0,75 Euro al giorno per essere snello e sano

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QUANDO INIZIA IL PROGETTO?

Il gioco inizia il 23 april e andrà avanti per 4 settimane.

LE PERSONE CON UN LAVORO A TEMPO PIENO POSSONO PARTECIPARE AL PROGETTO?

Puoi partecipare anche se hai un lavoro, se studi, hai un marito, tre bambini e un cane (puoi trovare libri sul time management su Amazon).Questo allenamento non richiede nessun equipaggiamento speciale e puoi farlo a casa.
Ogni allenamento dura dai 30 ai 40 minuti.

COSA SUCCEDE SE NON POSSO ALLENARMI TUTTI I GIORNI?

La regola principale del gioco è di superare l’esercizio kick off del sabato. E ci sono punti in più per ogni esercizio giornaliero o extra, che ti possono aiutare per tutta la durata del gioco. Comunque la ragione per cui sei venuta qui è perchè vuoi un bel corpo e uno stile di vita sano, vero? Ecco perchè ti raccomando di fare tutti gli esercizi. Il tuo corpo ti ringrazierà!

QUANTO DURA UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO?

Il tempo medio è dai 30 ai 40 minuti.

FINO A CHE ORA POSSO SPEDIRE I MIEI RAPPORTI GIORNALIERI?

Fino a mezzanotte.

QUALI SONO LE RAGIONI PER ESSERE BUTTATI FUORI DAL PROGETTO?

Un comportamento scorretto verso i partecipanti o verso gli organizzatori, non seguire le regole del progetto, fallire l’esercizio kick off e avere un equilibrio negativo. Fai parte del Fatkiller Club se hai un equilibrio positivo.

E’ NECESSARIO FARE IL VIDEO DI TUTTI GLI ESERCIZI?

Solo gli esercizi di controllo devono essere registrati su video.